Biti emocionalno neotporna znači da teško upravljaš negativnim stanjima i neugodnim emocijama
– sasvim male brige bacaju te u stanja tjeskobe i panike
-mali “napadi” tuge vode do negativne spirale samokritičnosti i depresivnih stanja
– nevažni trenutci iritacije dovode te do sati i dana ljutnje i bijesa
Ovo su samo neki od primjera emocionalne neotpornosti i nemogućnosti samokontrole.
Kada si emocionalno neotporna, čak i vrlo male količine neugode dovode do velikoga stresa.
Ali postoje načini kako izbjeći te obrasce i postati otpornija na stres i negativnosti oko sebe.
Postoji zlatno pravilo za razvijanje emocionalne otpornosti.
Ako želiš bolje kontrolirati svoje emocije moraš ih bolje upoznati!
Mnogi ljudi imaju potpuno nezdrav odnos prema vlastitim emocijama jer ih se boje. Zbog toga stječu naviku “guranja pod tepih”. Nažalost, to što je “gurnuto” u tijelu i dalje izaziva kemijske reakcije i bori se ili bježi reakciju i na taj način dovodi do emocionalne neotpornosti.
Želiš li se osjećati jače moraš prestati ponavljati naviku “guranja pod tepih” i suočiti se sa svojim emocijama unatoč strahu.
Svi se nekada osjećaju emocionalno neotporno, ali ako te i najmanji neugodni emocionalni podražaji katapultiraju u teža emocionalna stanja postoje velike šanse da je uzrok toga u jednoj od ovih navika.
1.VJERUJEŠ SVEMU ŠTO MISLIŠ
Ako razmisliš o ljudima s kojima si okružena svakoga dana, vjerojatno im svima ne vjeruješ jednako
– vrlo visko povjerenje imaš za svoje prijateljice i partnera
– malo poljuljano povjerenje u kolegu s posla koji si je znao pripisati tvoje zasluge
– gotovo nikakvo povjerenje u majstora koji već treći puta dolazi i popravlja stroj za pranje rublja
U životu je normalno (i pametno) ne vjerovati svima jednako.
Isto tako je i s tvojim mislima.
Ne zaslužuju sve tvoje misli da im vjeruješ jednako.
Tvoj um dnevno proizvodi na tisuće misli i mnoge od njih su su točne i pomažu. Ali isto tako mnoge od njih su zbunjujuće, dovode u zabludu i jednostavno nisu istinite.
I sve to je potpuno normalno.
Emocionalno otporni ljudi ZNAJU da ne smiju slijepo vjerovati svemu što im padne na pamet.
Ako vjeruju, to je početak emocionale notpornosti:
– ako prhvaćaš svaku zabrinjavajuću misao kao istinu, završiti ćeš s kroničnom tjeskobom
-ako prihvaćaš svaku fantaziju koja ti padne na pamet kao dobru ideju, završiti ćeš pretjerano ljuta i bijesna jer ništa ne ostvaruješ
-ako prihvaćaš svaku samokritiku kao utemeljenu i istinitu, završiti ćeš sa vrlo niskim samopouzdanjem
Ako želiš prestati biti emocionalno neotporna, njeguj zdrav skepticizam prema svojim vlastitim mislima.
Obrati pažnju na svoje misli, ali ih se nemoj bojati odbaciti kao neistine.
Na kraju, ponekad je misao samo misao.
2. OSLANJAŠ SE NA BRZE METODE NOŠENJA SA STRESOM
Najčešća zamka u koju upadaju emocionalno neotporni ljudi je ta se oslanjaju na to da će se brzo osjećati dobro
To su tehnika ili strategija koji koristiš kako bi se odmah osjećala bolje, bez da dublje zaroniš u sebe i svoje emocije
– tehnike disanja koje ti pomažu da se smiriš
– ponavljanje pozitivnih afirmacija kada se osjećaš loše (također i slike o sebi)
– pisanje osobi od povjerenja ili terapeutu kada se osjećaš loše zbog sitnica(nema ništa loše u traženju podrške, ali kada je to za sitnice znači da ne možeš sama riješiti ni sitnice)
Kada te metode postanu način rješavanja i nošenja s problemima zapravo se nikada se susretneš s uzrokom problema.
Kao i fizička bol, bolne emocije su samo signal koji ti želi reći da nešto nije u redu i da tome treba posvetiti pažnju.
– strah nije samo strah: to je upozorenje tvoga mozga da se u tvom životu pojavljuje neka opasnost, da nešto nije u redu
-tuga nije samo tuga: to je upozorenje tvoga mozga da si izgubila nešto tebi važno
-ljutnja nije samo ljutnja : to je signal da se u tvom životu javlja neka nepravda i da se s tim treba pozabaviti
Ako neprestano svoje EMOCIJE tretiraš kao problem, nemoj se čuditi ako to i postanu.
3. KRŠIŠ OBEĆANJA KOJA SI SAMA SEBI DALA
Emocionalno neotporni ljudi vrlo često imaju nisko samopuzdanje. I iako postoji jako puno razloga za loše samopouzdanje, postoji jedna navika koja ljude često vrti u krug i ne dozvoljava da krenu naprijed.
Osobe sa slabim samopouzdanjem imaju naviku da krše obećanja koja daju sami sebi.
Razmisli o ovome: Ako stalno kršiš obećanja koja daš sama sebi, kako si možeš vjerovati ili biti ponosna na sebe?
Nisko samopouzdanje i emocionalna neotpornost idu ruku pod ruku jer je jako teško sa povjerenjem upravljati bolnim i neugodnim emocijama ako ne vjeruješ u sebe:
– teško je reći sama sebi da će sve biti ok unatoč brigama koje imaš ako ne vjeruješ u sebe
– teško je samu sebe podsjetiti na sve pozitivne kvalitete koje imaš kada su sve što pamtiš neostavrena obećanja sebi samoj
– teško se boriti protiv samokritičnosti i sumnji u sebe kada na sebe za ništa nisi ponosna
Moćan način emocionalnog jačanja sebe same je početi održavati obećanja koja si sama sebi dala.
Trik je u tome da počneš s malim stvarima: ako kažeš sama sebi da ćeš završiti izvještaj prije ručka, napravi to, ako kažeš da ćeš danas hodati 30 minuta napravi to; ako si rekla sama sebi da ćeš obaviti neugodan poziv danas na povratku kući, nazovi i riješi.
Mnogo si jača nego što misliš, ali nećeš se tako osjećati dokle god ne počneš vjerovati sebi.
4. LINIJA MANJEG OTPORA ili “go with a flow”
Nema ničega lošeg u tome da ponekad stvari pustimo da idu bez naše kontrole. Ali ako se uvijek prepuštaš onoj “go with the flow” i samo slijediš druge , najvjerojatnije sama sebe držiš emocionalno neotpornom. Problem sa prepuštanjem je u tome što je to laž.
Kada se prepuštaš i ne izražavaš svoje želje pred drugima i ideš linijom manjeg otpora, lažeš i sebe i druge o svojim vrijednostima i željama.
Ova navika ne samo da ti pomaže da se osjećaš loše u svojoj koži i da ti izaziva frustraciju nego i sprječava druge ljude da te istinski upoznaju:
– ako se uvijek prepustiš i ideš linijom manjeg otpora kada tvoj muž želi ići na roštilj ako izlazite na večeru on nikada neće saznati da ti uopće nisi ljubiteljica roštilja
– ako uvijek ideš linijom manjeg otpora kada ti šef dodijeli novi zadatak i šutiš, tvoj šef nikada neće znati da si na rubu “burn outa” i da si zapravo nezadovoljna poslom
– ako uvijek ideš linijom manjeg otpora i cijela obitelj svaki Božić slavi kod tebe a tebi je već toga dosta, uopće neće znati da si frustrirana i da bi voljela da netko drugi to preuzme umjesto tebe
Ići linijom manjeg otpora možda te klasificira kao dragu i ljubaznu, ali nije ni drago ni ljubazno prema tebi samoj.
Ukoliko želiš biti hrabrija, poraditi na svom samopouzdanju, pokazati tko si zaista i izraziti svoje želje i potrebe vježbaj asertivnost.
Asertivnost znači da izražavaš svoje želje, potrebe, stavove i mišljenja na način koji je za tebe ispravan i istinit bez da pri tome ikoga ugrožavaš.
Na prvu se možda čini neobično i teško, ali biti iskrena o sebi, svojim stvarnim željama i potrebama poboljšati će tvoju vezu sa samom sobom, a na taj način i sve veze sa svima ostalima.
5. KONSTANTNA ZAUZETOST
Zadnja ali ne i manje važna navika koja dovodi do emocionalne neotpornosti je stalna zaposlenost i zauzetost.
Ljudi s tom navikom konstantno nešto rade i nemaju ni minute vremena za odmor ili “gubljenje”. Rasporedi su im krcati i popunjeni tjednima unaprijed, a vrijeme za odmor i “bavljenje sobom”, razmišljanje o emocijama, željama i planovima u njima ne postoji.
Iako ti se čini da si konstantnom zauzetošću jako produktivna to je samo mehanizam za izbjegavanje onog neugodnog.
Na primjer:
-ako si nezadovoljna vezom u kojoj se nalaziš a strah te ili sram poduzeti korake da nešto promijeniš, izbjegavanje toga stalnom zauzetošću je način bijega od problema
– ako si duboko u sebi nesretna svojim poslom, konstantna zauzetost ne dozvoljava da to uopće vidiš i priznaš sama sebi
– ako se bojiš biti sama sa svojim mislima konstantna zauzetost pomaže to izbjeći
Konstantna zauzetost trenutačno pomaže izbjeći bol i neugodu, ali je nikada ne rješava.
Samo gurate problem pod tepih. I malo po malo, oni postaju veći i rastu brže.
Kronična zauzetost je oblik emocionalnog odgađanja- odgađajući težak posao suočavanja sa sobom i svojim emocijama beskrajan je posao.
Zapravo, ako želiš postati emocionalno otpornija, nužno je da se suočim sa svojim emocijama ma kako god teške bile.
Ali ne zaboravi, to možeš jedino onda kada u svom rasporedu ostaviš vrijeme za to.
Važno je također da znaš ako si emocionalno neotporna nisi nesposobna niti manje vrijedna- samo trebaš razviti set navika koja su u skladu s tobom i koja će ti pomoći da razviješ svoju osobnost i emocionalnu otpornost.